Plan trenigowy: PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,10 8 6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-12 10 10 8 Masz jakies maszyny do uginania/prostowania nóg??? 3.brzuszki-3xMAX To na sam koniec, po nogach i przedramionach 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na [...]
CZWARTEK-ŁYDKI KLATA BRZUCH 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12,9,5,5,5 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-5,5,5,5 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko-6,6,6 4.rozpietki sztangielkami wlezeniu na lawce skosnej-6,6,6 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15,15,15 6.brzuszki-3xMAX 7.wspiecia na palce z [...]
Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]
[...] ? ;) -tylko jak to zrobic _jak teraz zniwelowac ten efekt"opadania"?Co bardziej rozbudowac a co porzucic ?Przygladajac sie cwiczacym widze ze wiele osob ma wlasnie takie "opadajace" ramiona -ale tez inni maja ramiona 'proste" bez rozbudowanych 4bocznych ale za to z niezlymi motylami i spora "klata". Blesso
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak skłonności do łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wiem nie będę kłamał -klata:cieżko powiedzieć dawne lata -martwy ciąg: cieżko powiedzieć dawne lata -przysiad:cieżko powiedzić dawne lata interesuje mnie teraz tylko boks też nie jest łatwo;) ale [...]
Witaj;) jem codziennie praktycznie tak samo;) Rano dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego, do tego 150g serka 3%tłuszczu "Piątnica"i około 50g pomidora, i jem multivitamina czy jakos tak(12 witamin w jednej tabletce)ten posilek jem kolo 10godziny Kolejny posiłek jem koło godziny 16-17 jest to 100gram gotowanych warzyw plus [...]
Zmieniam trochę rozkład ćwiczeń w tygodniu po zaczerpnięciu porad odnośnie odpowiedniej regeneracji układu nerwowego. Następująco: poniedziałek - klata biceps (a chciałem tego za wszelką cenę uniknąć) wtorek - nogi środa - day off czwartek - bary tricpes piątek - plecy Dołączam sporządzone dla ułatwienia prowadzenia notatek z serii, powtórzeń etc [...]
[...] ale ze koledzy nalegali na to zeby pilaka jak najszybiej wrocila do gry jaskos sie tym nie przejelem i wrocilem na boisko, po jakis 5min biegne sobie dalej cos mnie klata piecze ,mysle sobie pewnie jakies leciutkie otarcie, podnosze koszulke az nogi mi sie ugiely, w klacie dziura taka na 2 palce mostek widac i kawalek zebra ale krwi [...]
PONIEDZIAŁEK klata: OBCIAŁBYM TROCHĘ SERI BO IMHO ZA DUŻO (max12) I TO NAJLEPIEJ W 1CW (zrób za to jedną rozgrzewkową - chyba że ta taka jest) triceps: ZMIENIŁBYM KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ 2 i 3 ALE TO MOJE PREFERENCJE(bo sztangielką to francuz rozumiem?)WYCISKANIE NIE LEPIEJ SZTANGĄ SIEDZĄC LUB LEŻAC?? WTOREK: plecy: IMHO 3CW DO D... W MASÓWCE! ZRÓB [...]
może ja się mylę ale moje uwagi to takie że z treningu bicka wyrzuciłbym podciąganie na drążku następnie to wyciskanie to może nie o ciężar ale o skos ? Po co dwa razy w tygodniu ten sam zestaw Klata + Biceps + Brzuch wystarczy raz i gdzie triceps ??! :) A co do skosów na ławce to chodzi o to czy większy nacisk masz na duł czy górę klatki:) [...]
[...] nie ma żartów, musisz byc skoncentrowany i wypoczęty, mówisz że masz chore kolano więc nie rób na wyprostowanych nogach, sztange prowadz blisko ciała, i wygnij sie aby klata była do przodu a biodra do góry, zobacz na atlasie ćwiczeń. Później podciąganie na drążku i na koniec wiosłowanie, ale sztanga hantlek już wtedy nie musisz robić [...]
[...] emeila do michaila, ale chyba ostatnio nie widzi sie go na forum wiec pewnie skozystam z Twojej pomocy. Albo mam jakis kompleks klaty bo sila idzie w kazdym cwiczeniu a klata by nie rosla;p ?? Kinga89 Ojjj mozna przetrenowac miesien piwny :D:D Tez zkozystam z Twojej rady ale juz chcialbym dokonczyc 6. Mysle ze efekty beda widoczne golym [...]
Troche nieporozumieniem jest wrzucanie typa z niekompletną sylwetką na czołowe miejsca na dużych zawodach ... Plecy wyglądają jakby je ćwiczył przy okazji ćwiczenia tyłu barków, praktycznie jak u amatora. Klata również mizeria. Łapy to samo. Wywalony bebzon. Samymi nogami i barkami nie powinno się wygrywać zawodów ...
Tak, ale jak przechodzisz z A4 na A5 to startujesz z niższego pułapu. Druga kwestia to technika przy tym ćwiczeniu - starasz się dotknąć klatą w powierzchnię między rozstawionymi dłońmi. Fakt, szkoda, że nie ma rozwinięcia ćw F, ani G i H. Ja robię coraz dłuższe spięcia i robię np bardzo wolno ( czując mocne napięcie brzucha ). Wbrew pozorom dobry [...]
Czyli wjechać na deficyt kaloryczny i dołożyć cardio do treningow? A gdy będę ćwiczył tak jak teraz, jako, że to mój początek jakby nie było z siłownią to klata się ładnie wypełni z czasem i te lipo zejdzie? Bo nie jest jakoś dużo tego tłuszczu. Hmm... sam już nie wiem. Niech ktoś mi dobrze doradzi co dokładnie powinienem zrobić i będę wdzięczny [...]
[...] Twój plan jest nieco "niedopracowany". Podam Ci metodę, którą trenowałem, zaczerpniętą z jednego z casopism kulturystycznych. Rozłóż sobie treningi na 4 dni, np. klata+tric, plecy+bic, bary, nogi. Podałem ci tylko przykładowy układ, Ty możesz zastosować dowolny podział. Fajnym sposobem na rzeźbienie się są serie podwójnie i potrójnie [...]
[...] czyli raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: j/w I więc tak bralem praktycznie na poczatek ten sam zestaw: enan + deca tak samo jak kolega i on tak jak i ja nie odczul [...]
[...] byc takie ulozenie treningu w tyg: -pon- plecy, brzuch -wt- wolne (tu jest problem bo nie mam czasu tego dnia a normalnie robilem klate,triceps, sr wolne , czw nogi,pt barki bicki) -sroda - klata, triceps -czw - nogi -pt - wolne -sob - barki, bicepsy ndz- wolne Czy takie przelozenie o jeden dzien z wt na srode moze byc czy nie za bardzo ?
Przez przypadek wcisnalem enter przy pisaniu w ,,szybkiej odpowiedzi". Moje pytanie brzmi jaki bedzie nalepszy podzial partii z zestawem 4 dniowy. Moja sugestia" pon - plecy wt - klata sr - wolne czw - lapy i barki piat - nogi Jak myslicie ma to rece i nogi?? Chce szczegolnie skupic sie nad poprawa klatki i nog oraz lapek.
dlaczego mam przerwe w cwiczeniach ?
